新聞小天地

哈佛健診提醒民眾，在平均壽命延長的未來，必須從現在開始正視生活潛在的危機，並徹底從想法上改變，進而改變積習已久的不良生活習慣，如此才能夠老得沒有病痛，老得健康。

近期國內充斥食安危機新聞，事實上，食物安全問題或許只是表象或結果，我們是不是應該省思，台灣這塊土地，在源頭就已經生病？

近來引起關注的《看見台灣》電影，是由擁有超過20年空拍經驗的攝影家齊柏林，所製作的台灣第一部空拍紀錄片，他因為熱愛這塊土地，所以選擇用自己最擅長的空拍方式來記錄台灣。他讓我們看見了台灣的美麗，也看見了哀愁。
我們赤裸裸地發現，台灣的河川已經嚴重受到汙染、海岸線破碎、高山土地過度開發……當資源被不當使用，最後導致的不只生活環境受到影響，還有食物安全以及長遠的糧食危機問題。

哈佛健診這幾年除專注於民眾的疾病預防與健康促進，也關心食物安全議題。全球人口持續成長，糧食短缺問題的日益嚴重，西方食品工業很早就開始生產各式各樣的「類食物」或「假食物」來取代真食物的現象，這種情形在未來將會越來越普遍。

根據行政院衛生福利部最新統計，國人平均壽命持續延長，民國101年，國人平均餘命為79.5歲，男性的平均壽命為76.2歲，女性更達83歲，分別增加了0.2和0.4歲。不過，民眾卻仍不可避免地面臨惡性腫瘤等導致死亡的十大死因問題。癌症三十年來一直高居國人死因首位，罹患及死亡人數年年創新高。雖然醫療技術日益進步，健康卻未獲得改善，這些都不免讓我們聯想，是多年不良飲食導致的結果。

現代人在壓力、缺乏運動與高脂飲食生活下，讓心血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病比例提高，其中列為引發上述慢性病指標的「代謝症候群」，更是所有疾病的源頭。

哈佛健診日前針對大台北地區上班族群的健診統計數據顯示，近４成（34.7%）民眾已成為「代謝症候群」高風險族群。判定代謝症候群有5個中心檢測指標：腰圍過粗(女＞80公分、男＞90公分)、高血糖（空腹血糖大於100mg以上）、高血壓（收縮壓大於130mmHg以上，或舒張壓大於85mmHg以上）、血脂異常（男性高密度脂膽固醇小於40mg，女性小於50mg）、三酸甘油脂增加（大於150mg以上）。達到其中3項數值以上，便是代謝症候群患者。在判斷代謝症候群時，透過腰圍的檢測，準確度遠比BMI值來得高。

拒絕肥胖、代謝症候群等疾病上身，哈佛健診建議您以下方式：

1.吃真食物、盡量清淡：挑選食物以新鮮食材為主(生鮮)，盡量減少食品類的攝取；秉持「少油、少鹽、少糖」的原則，現代人難免外食，若中午時吃一個雞腿便當，可吃雞腿去皮、飯少一點、把菜飯分開，因為飯會吸菜汁、油脂，無形中會攝取過多卡路里及熱量。

2. 增加身體活動量：上班族常說沒時間運動，其實隨時隨地想到都可以動，讓心跳達到一定速率，身體處於燃燒脂肪區域20分鐘，可以代謝內臟脂肪，勝於長時間慢走的效益。

3. 生活作息正常：養成早點就寢的習慣，國外研究顯示，早睡早起者不易發胖，此與荷爾蒙分泌規律有關。

4.定期健檢並改善不良生活習慣：了解自己的身體狀況，對健康多一份關心與重視，檢後落實健康生活改善計畫，才能提早發現危機，解除可能罹患疾病的危機。

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